健康な身体作り PART1（西東京市）～脱メタボリックシンドローム！

「お腹がポッコリ」「去年のズボンがきつい」こんな人は要注意！

内臓脂肪がお腹周りにたまってメタボリックシンドロームに進行しているかもしれません。しかしその進行は日常生活のちょっとした工夫やアイディアで、食い止めることができるのをご存知ですか？

このコピーは正しく自分に言われている気がしました（苦笑い）

「運動をしたいけどまとまった時間が取れない」「健康のために体を動かした方がいいのはわかるが面倒くさい…」「いつでもやろうと思えばやれるのだけど…（でもやってない…）。」～そんな方でも日常生活の中のちょっとした工夫で、活動量を増やすことができます。こまめに体を動かすことの積み重ねが、健康を維持につながります。

身長１８０センチのわたし、なんとか体重８０キロを切らねば‥

ちょっと早足で、前の人を追い抜くように歩く
いつもより＋10センチメートル大股で歩く
駅ではエスカレーターを使わず階段を利用する
電車ではなるべく立つようにする
電車の中はかかとを浮かせ爪先立ち
3階までは階段を使うようにする
信号待ちや会議の時間に下腹に力を入れる
椅子の背もたれによりかからず姿勢を正して座る
仕事の合間に歩いたり・ストレッチをする
駅・バス停は一つ手前で降りて歩く
駅から少し遠回りして20分歩いて帰る
通勤はウォーキングシューズにする

まずは取り入れたのが早足と大股で歩くこと。朝の時間は特に意識して歩いています。会社到着の頃はウッスラと汗がでてきます。

買い置きはせずこまめに買い物に行く
買い物は自転車か歩いて行く
買い物かごはカートにのせず手で持つ
テレビを見ながらストレッチや筋トレ
食器を洗いながらお尻の方に足を交互に蹴り上げる
後ろのものを取る時は体幹をひねって取る
歯磨きをしながらその場足踏み100回
見えるところに運動グッズ（ダンベルなど）を置く
シャワーで済ませず湯船につかる
寝る前に軽い体操・ストレッチを行う

今年、自転車通勤から徒歩通勤に変えました。西武新宿線を利用する際は、１つ手前の武蔵関や西武柳沢で降りたりしています。徒歩通勤+αで一日一万歩をクリアー！

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