AM9:00~PM7:00
毎週水曜日
2020年03月21日
ブログ

新型コロナウイルス予防のために免疫力アップの筋力トレーニングやったみた

新型コロナウイルス

感染を予防するためには

こまめな手洗いが推奨されています

さらに免疫力を高めることも重要です

 

免疫力は

栄養・運動・休養

これらによって高められます

毎日のちょっとした心がけで

ウイルスから自分の身を守りましょう

 

ということで

実際にやったみました

筋力トレーニング!!

スクワット・かかと上げ・肩甲骨よせ・ランジ

ゆっくり8秒カウント

10回1セット、週3回以上を目標

※無理はしないで!

 

☆スクワット:下肢の筋力を鍛える

4秒かけて膝を曲げ、4秒かけてゆっくりもとに戻す

 

☆かかと上げ:ふくらはぎの筋肉を鍛える

4秒かけてかかとを上げ、4秒かけてゆっくり元にもどす

 

☆肩甲骨よせ・ランジ: 肩甲骨周りと下肢の筋力を鍛える

腕は両方の肩甲骨を寄せることを意識して引いて戻します

足は片方ずつ、4秒かけて前に出し、4秒かけて戻します

 

ウォーキングや自転車などの有酸素運動もしましょう!!

コロナに負けない!免疫力アップの4つ【実践編】

栄養!!

腸内環境を整えて免疫力アップ!

ヨーグルト・納豆・甘酒・キムチなどの発酵食品

野菜・果物・きのこ・海藻などの食物繊維を摂りましょう

バランスの良い食事を心がけてください

 

休養!!

良質な睡眠で免疫力アップ!

笑うことで免疫力アップ!!

入浴で体を温めてぐっすり眠る

 

運動!!

体温上げて免疫力アップ!!

ウォーキングなどの有酸素運動

週に3回程度の筋力トレーニング

 

手洗い・咳エチケット!!

石けんで手を洗いましょう

帰宅時・調理の前後・食事前・トイレの後

咳やくしゃみをする時は

マスクやティッシュ、袖を使って口や鼻を押さえる

 

※西東京市役所ホームページより転載

自分の目で見た“西東京市の地域情報”を毎日お伝えします

西東京市には、
たくさん良いところがあります。
親切でやさしい人もたくさんお住まいです。



毎日自転車で飛び回っています。

 

一人でも多くの人に、
その良さを知って欲しい、
暮らして欲しいと思うからです。

 

自分の目で見たこと毎日お伝えしてます!

 

頑張るではなく顔晴るの意味

arrow_upward