東京都心でも20日(月・祝)の最高気温は36℃と今年初の猛暑日が予想されています

東京都心では20日(月・祝)から4日連続で猛暑日(最高気温35℃以上)が予想されています。暑さも命に危険を及ぼす災害といえます。西東京市の予想最高気温は、20日（月）35度、21日（火）36度、22日（水）36度、23日（木）35度。くれぐれもご注意ください。

暑さを避けましょう
エアコンを利用する等、部屋の温度を調整する。
遮光カーテンやすだれ、打ち水を利用する。
暑い日や、気温の高い時間帯は無理をしない。
通気性の良い、涼しい服装にする。
急に暑くなった日は特に注意する。
外出時は日傘や帽子を着用する。

こまめに水分補給しましょう
のどが渇く前に水分補給をする。
一日あたり1．2リットルを目安にとる。
大量に汗をかいた時は塩分も忘れずにとる。
寝るときも枕元に水分を置いておく。

日頃から健康管理をしましょう
日頃から体温測定、健康チェックをする。
寝不足や、体調が悪いと感じた時は、無理せず自宅で休む。

プレクーリング（Pre-cooling）とは、暑い環境での運動や作業を始める前に、あらかじめ体を冷やしておく熱中症対策のことです。

体の内側から冷やす方法（内部冷却）
血液が集まる体の中心部を直接冷やすため、非常に効率的です。 [1, 2]
アイススラリーを飲む：細かい氷の粒子と液体が混ざったシャーベット状の飲料です。氷が体内で溶けるときの熱（融解熱）を利用するため、普通の冷水よりも効率よく深部体温を下げられます。 水分だけでなく塩分や栄養素も補給できますが、一度に大量に飲むと胃に負担をかけるので、少しずつ飲みましょう。1回に100グラム程度を、数回に分けて飲むのがよいとされています。

体の外側から冷やす方法（外部冷却）
皮膚の近くを通る血流を冷やし、冷えた血液を全身に巡らせます。
手足（手のひら）冷却：10℃〜15℃程度の冷たい水に、手や足を10分ほど浸します。手のひらには体温調節のための特殊な血管（AVA血管）があるため、ここを冷やすと効率的です。水温が低すぎると血管が収縮してしまい、逆効果になります。

軽度
めまい・立ちくらみ・大量の発汗
顔が赤い・手足のしびれ・筋肉のこむら返り

中度
いつもと違う感じ・気分が悪い
頭痛・嘔吐・倦怠感・虚脱感

重症‥直ぐに救急車の要請！！
返事がおかしい
思うように体が動かない
自力で水が飲めない
けいれん
意識がない

大切にしたい３つの「つ」

つながる
つたえる
つづける

西東京市内の
暮らしに役立つ
地域情報やイベント情報
積極的にお届けしています

西東京市にはたくさん良いところがあります
なによりも親切でやさしい人がたくさんいらっしゃいます

一人でも多くの人に
その良さを知って欲しい
そして暮らして欲しい

小さな不動産会社ですが
西東京市内の暮らしに役立つ情報を
ブログ、facebookなどのSNSで発信してます

鈴木義晴のfacebook
https://www.facebook.com/yoshiharu.suzuki.37

西東京市facebook町
https://www.facebook.com/groups/306194446179525/user/100002808519541

モノよりもコト
コトよりもヒトを大切にする

番組提供株式会社スプラッシュ
【あつまれ！子ども食堂！】
https://842fm.com/program/kodomo-atumare/

【わたしが毎日「ブログ」を書き続ける理由】
https://splash-go.jp/contents/25913

【鈴木義晴のプロフィール】
頑張るではなく「顔晴る」の意味
https://splash-go.jp/contents/7298