上手に禁煙するために（挑戦編）～西東京市内の禁煙外来医療機関一覧

急に禁煙するのは自信が無いため、本数を減らすことを考える人もいますが、ニコチン依存という意味からは何の効果も無く、むしろ心理的負担が大きくなります。最初は大変でも短期決戦！準備編に続いて挑戦編のご紹介です！！

食後は散歩をするなど食卓を離れ、食後の一服の誘惑を回避。
アルコールやコーヒーなどの刺激物は避ける
定期的に運動をする
喫煙所や喫煙席、パチンコ店など煙の多い場所に行かない
禁煙を周囲の人に宣言する

深呼吸をする
ガムを噛む
水やお茶を飲む
歯を磨く
体を動かす

「禁煙、つらくなってきたな…」と思ったら‥

がんなどの生活習慣病にかかるリスクが減る
肌ツヤや肩こりが改善、臭いが気にならなくなるなど、美容に効果的
家族や周囲の人を副流煙の害から守れ、喜ばれる
ストレスが減少する
喫煙時間を他のことに使える（例：たばこを1箱/日吸っている場合、1か月でおよそ40時間、1年で20日も時間を有効活用できる）
お財布が豊かになる（例：生命保険料が安くなる、1日1箱420円として計算すると1年で15万円節約できる）

禁煙に挑戦中に1本吸ってしまったとしても、失敗ではなくて足踏みしているだけなので、がっかりせずにまたチャレンジしましょう。最初の1回目で禁煙に成功できた人は10人に1人と言われています。それまで自力での挑戦であれば、次は禁煙補助剤を利用するなど、より確実な禁煙方法にチャレンジしてみるのもいいかもしれません。

ニコチンの依存度が高かったり、自分の意志だけで禁煙をすることに自信がない場合、禁煙外来のある医療機関で禁煙治療を受けることで、禁煙は比較的楽に、より確実に成功します。また、一定の条件を満たせば禁煙治療は保険適応となります。

佐々総合病院：田無町四丁目24番15号　042-461-1535

やまぐち内科眼科クリニック：　田無町七丁目16番30号　042-462-7578

畑中医院：南町三丁目22番8号　042-461-3209　

田無循環器クリニック：南町五丁目1番8号1階　042-461-1711

野田医院：向台町三丁目6番10号　042-467-1810　

こみち内科クリニック：芝久保町一丁目5番8号104号　042-450-6731

ひがき医院：芝久保町一丁目11番10号　042-462-5521

ひばりが丘てらむらクリニック：ひばりが丘三丁目3番16号　042-452-3960

藤原医院：ひばりが丘北四丁目8番4号　042-421-6168

ひばりヶ丘北口駅前クリニック：ひばりが丘北三丁目3番30号1階　042-439-4976

保谷北町かなざわファミリークリニック：北町一丁目6番1号2階　042-439-6916

桑原内科クリニック：下保谷四丁目13番23号保谷 2F　042-421-0707

みわ内科クリニック：下保谷四丁目12番2号メゾン泉1階　042-438-7188

保谷内科呼吸器科クリニック：住吉町六丁目1番26号　042-439-7050

知念医院：泉町一丁目11番14号上宿ビル1階　042-467-7788

はやし内科クリニック：東町六丁目6番10号B区分　042-423-0452

仁徳クリニック：中町四丁目7番9号　042-424-6696

ごとう内科：東伏見二丁目1番6号　042-450-5100

武村クリニック：東伏見五丁目9番14号　042-466-5150

池田クリニック：柳沢二丁目3番13号110号　042-465-3331

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