近所で始める筋力アップ講座のお知らせ

自粛生活の継続により、
何をするにも億劫になっていませんか？
新型コロナウイルス感染が続く中でも
油断するとフレイル（虚弱）は進行します。

高齢者のほとんどが虚弱になる
高齢者の方が亡くなる過程について、これまで行われた大規模な研究によれば、男性は、約7割が虚弱の状態になり「だんだん弱りつつ」亡くなっていき、女性は、虚弱になり亡くなっていく割合は約9割に達します。

虚弱をフレイルと命名
このように、多くの方が経験することになる虚弱状態に早く気付いて予防することが重要ですが、虚弱という言葉はあまりなじみがない上に、マイナスのイメージを持ちやすい言葉です。このため、「虚弱」を意味する英語の「frailty」を語源に、市民に親しみやすい言葉として、「日本老年医学会」が「フレイル」という用語を提唱しました。

フレイルは元気と介護の間のこと
フレイル（虚弱）とは、元気な状態と介護が必要な状態の中間の状態を言い、年を重ねて心身の活力が低下した状態です。

フレイルの予防には、「しっかり噛んで、しっかり食べる」、「運動をする」、「社会参加をする」の三つをバランスよく行うことが非常に大切です。 そこで、皆さんも以下の予防法を実践してみてください。

栄養・食・口腔
毎日の食事では、筋肉の素になるたんぱく質が多く含まれる肉・魚・大豆製品、そして骨を強くする牛乳・乳製品を多くとりましょう。また、友人や家族とコミュニケーションを取りながら食事をとることは栄養バランスのよい食事をとることと同じくらい重要です。さらに、歯科検診を受けるなど、積極的なお口のケアも大切です。

運動
最初から負荷の高い運動をするより、今より少し多く、毎日、体を動かすことが重要です。いつもより少し速く歩く、目的地や誰かに会いに行くなどの理由をもって歩くことなどで、これまでより体を動かすようにしましょう。

社会参加
自分に合った活動をみつけましょう。何から始めればいいか分からない場合は、自分の経験が活かせるものや、趣味などの興味があるものから始めてみましょう。

この講座は時間も短く、
体力が落ちた方にも気軽にご参加いただけます。

3密の環境にならないよう
配慮した施設での実施となります

疲れやすくなった、
外出するのが大変になった等の方、
ぜひともご参加ください。

できるだけ歩いて、
または自転車で行ける、
お住いのすぐそばの会場をみつけてご参加ください。

対象
以下の3つの要件に該当する方
・市内に住所を有する65歳以上の方
・会場までご自身でお越しになれる方
・簡単な運動が可能な方
※マスクをして行いますので持病のある方は主治医にご確認ください。

会場・日時・定員等
各会場ごとにスタート日から毎週、全10回行います。
※　祝日は別日を設定。
※　詳細は下表をご覧ください。

費用
自己負担1回150円（参加日数による終了後の振込払い）

申込方法
以下のいずれかの方法でお申し込みください。

郵便申込
必要事項を記入し、9月3日（必着）までに高齢者支援課地域支援係担当まで郵送してください。
（1）必要事項
氏名、住所、電話番号、年齢、会場名
（時間の指定があるときは実施時間1、2のいずれか。かえで整骨院のみ、日程に指定がある場合は希望の曜日をご記入ください。）
（2）あて先
〒188-8666　西東京市南町五丁目6番13号
高齢者支援課地域支援係「接骨院の運動講座」担当

電話申込
高齢者支援課地域支援係　042-420-2811
9月3日午後5時まで

しおだ接骨院
西東京市泉町一丁目11番14号　上宿ビル1階
定員各回3名
9月28日（月曜日）スタート
午後1時から1時45分と午後2時から2時45分

いいむら接骨院
西東京市北町六丁目7番8号
定員各回4名
9月23日スタート
水曜日（水曜日）
正午から0時45分と午後1時から1時45分

春風堂接骨院
西東京市下保谷四丁目8番18号101
定員各回3名
9月23日（水曜日）スタート
午後0時30分から1時15分と午後1時30分から2時15分

伏見通り接骨院
西東京市柳沢二丁目3番13号101
定員各回3名
9月23日（水曜日）
午後0時45分から1時30分と午後1時45分から2時30分

榊原接骨院
西東京市保谷町三丁目25番10号
定員各回3名
9月23日（水曜日）スタート
午後1時から1時45分と午後2時から2時45分

しばくぼ整骨院
西東京市芝久保町二丁目13番29号
定員各回3名
9月23日（水曜日）スタート
午後1時から1時45分と午後2時から2時45分

まるやま整骨院
西東京市柳沢二丁目2番3号　東邦ビル101
定員各回2名
9月23日（水曜日）スタート
午後1時から1時45分と午後2時から2時45分

シブヤ整骨院
西東京市ひばりが丘二丁目13番20号
定員各回3名
9月24日（木曜日）スタート
午後0時30分から1時15分と午後1時30分から2時15分

やぎさわ整骨院
西東京市柳沢六丁目1番12号　マック柳沢コート104
定員各回3名
9月25日（金曜日）スタート
午後0時30分から1時15分と午後1時30分から2時15分

ココカラダ接骨院
西東京市下保谷四丁目11番8号
定員各回2名
9月25日（金曜日）スタート
午後0時30分から1時15分と午後1時30分から2時15分

かえで整骨院
西東京市富士町四丁目5番16号　横山ビル1階　
定員各回3名
9月28日（月曜日）スタート
午後1時から1時45分

かえで整骨院
西東京市富士町四丁目5番16号　横山ビル1階　
定員各回3名
9月25日（金曜日）スタート
午後1時から1時45分


※11月23日は祝日のため、しおだ接骨院は11月26日（木曜日）へ、かえで整骨院は11月24日（火曜日）へ変更して実施します。

西東京市には
たくさん良いところがあります
親切でやさしい人がたくさんいらっしゃいます

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その良さを知って欲しい
そして暮らして欲しい

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