健康な身体作り PART３（西東京市）～脱メタボリックシンドローム！

「食べ過ぎちゃったな」「運動不足で疲れやすくなったな」「体重が増えてきてメタボリックじゃないのかな」など気にするようになりはじめた今日このごろ（苦笑い）いかんいかん！高校２年の時で身長１８０センチで止まったのに、体重は１０キロ以上増えている！

【変える】
外食は単品料理より定食メニューを選ぶ
大皿料理から1人分ずつの盛り付けに変える
食事は野菜から食べる
揚げ物、炒めものより焼き物、蒸し物、煮物を選ぶ
鶏肉は、もも肉をむね肉へ。むね肉からささみへ
牛・豚肉はバラ肉をヒレ肉へ
クロワッサンやデニシュパンをプレーンのパン（ライ麦パンなど）へ
醤油やソース・ドレッシングなどの調味料は「かける」から「つける」へ
マヨネーズをノンオイルドレッシングなどの調味料へ
ジュースをお茶や水
アルコール飲料を低カロリーのものへ
ファーストフード店より定食があるお店を選ぶ

【やめる】
空腹時に買いに行かない
おかしの買い置きをしない
手の届くところに食べ物を置かない
肉の脂身や鶏肉の皮は残す
寝る前3時間は食事をしない
麺類のスープを残すと2～3グラムの減塩

【増やす】
食事は一口食べたら20回以上噛む
野菜は1日小鉢5皿取る
きのこ類や根菜類・海藻類を積極的に食べるようにする
マグロ・イワシ・サバ・ブリなどの青背魚を食べる
友人や家族と一緒にゆっくり食べる機会を増やす

【空腹のしのぎ方】
食事に気を付けるようになるとどうしてもお腹が減ってきますね。空腹と感じるということは、体についている脂肪が燃焼してきている証拠。自分に合った方法を見つけて、楽しく続けられる工夫をすること。

この数年、お付き合いの場以外では週２回しか呑みません。若い頃は毎日呑んでいたお酒も美味しく感じなくなったからです。呑んでも缶ビール１本程度、それで充分、我ながら変わったなあ～と。 

 

西東京市の不動産売買専門店