おうちでできる“３つの運動”をやってみた

外出自粛要請に伴い、外に出る機会が減り、心身の活力低下が心配されます。ここで「おうちでできる3つの運動」をご紹介します。まずは突き上げ運動がからスタート！

突き上げ運動×10回！！
膝を曲げながら両手を上に真っ直ぐ突き上げる。※膝が痛い人は手だけでもOK！

かかとを上げておろす、つま先立ち運動を20回。※バランスを崩さないように壁など手を付きながらでもOK！

膝を胸に近づけるイメージ（シンドイ）※バランスを崩さないように壁に手をついて行ってください

フレイル（虚弱）とは、元気な状態と介護が必要な状態の中間をいいます。年齢を重ねて心身の活力が低下した状態です。「しっかり噛んで、しっかり食べる」、「運動をする」、「社会参加する」の３つをバランスよく行うことが予防につながると言われています。

【こんな状態ですか？】
座っている時間が増えた
通勤や買物など外出が減った
生活リズムが乱れている
人の交流が減った
↓
【解決する法】
こまめに立ち座っている時間を減らす
家事をして体を動かす
ストレッチや筋トレなどをする
散歩などをする

西東京市には
たくさん良いところがあります
親切でやさしい人がたくさんいらっしゃいます

一人でも多くの人に
その良さを知って欲しい
そして暮らして欲しい

モノよりもコト
コトよりもヒトを大切にする

西東京市内の
暮らしに役立つ
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積極的にお届けしています

西東京市を元気にする不動産屋
https://splash-go.jp

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悩みごと・心配ごと・困りごとを解決します！
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・西東京市内に相続した家を所有
　今後どのように活用したらいいのか

・入居者が決まらず
　未だに空室の状態がつづいている

・住まいが欲しいのだけど
　住宅ローンに不安があって

・実は離婚を考えていて
　マンションを売りに出すべきか

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不動産業務に携わり34年の経験
宅地建物取引士として32年の実績
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【鈴木義晴のプロフィール】
頑張るではなく「顔晴る」の意味
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