血圧が高めといわれていませんか？

健康診断などで「血圧が高めといわれていませんか？」～血圧が高めと言われたときに自分でできることを知る栄養ミニ講座の案内です。高血圧をそのままにしておくとどんな病気になるのか、毎日の食生活で気を付けたいことなどを、保健師と管理栄養士が分かりやすくお話します。

血圧の一般的な基準※では、高血圧は収縮期血圧（上の血圧）が140mmH以上で、拡張期血圧（下の血圧）が90mmHg以上です。さらに、高血圧は1度から3度に分類され治療の目安にされています。※日本高血圧学会「高血圧治療ガイドライン」

高血圧は、全身の血管に常に高い圧力がかかって傷つきやすくなっている状態です。また、弾力性がなくなったり、血管の内壁が狭くなったりする動脈硬化が進行します。体の不調を自覚する頃にはかなり進行し、脳卒中や心筋梗塞などの命に関わる病気を発症する危険があります。これらの病気は突然発症するように見える病気ですが、血管が長い間の我慢に耐えかねた証拠です。高血圧でなくても、毎年の健診で数値の変化を確認することが大切です。

食塩のとりすぎ　（例えば、ラーメンのスープを飲み干してしまうなど）
エネルギーや脂肪分のとりすぎ
運動不足
喫煙
アルコールのとりすぎ
ストレス

食塩のとりすぎ　（例えば、ラーメンのスープを飲み干してしまうなど）
エネルギーや脂肪分のとりすぎ
運動不足
喫煙
アルコールのとりすぎ
ストレス

生活改善のポイント
塩分について知って薄味を心がける

食塩摂取目標量（1日あたり）
男性：8グラム未満
女性：7グラム未満
高血圧の方は6グラム未満（男女ともに）
※食塩は小さじ1杯（5cc）で約6グラム

カリウムを多くとる
カリウムは、ナトリウム（食塩の成分）を体外へ排出する作用をもちます。ほうれん草、トマト、納豆、バナナ、アボカド、キウイフルーツなど野菜や果物にはカリウムが多く含まれています。（果物には果糖が多く含まれているので、食べるなら朝がおすすめです）

軽めの有酸素運動
血圧を適正に保つために、有酸素運動が効果的と言われています。ウォーキングなどを無理のないペースで継続していくことが大切です。また、エスカレーターやエレベーターを使わず、階段を使ったり、歩く距離を増やすなど、自分の生活の中で出来るところからはじめましょう。

禁煙
睡眠は十分とり、ストレスは早めに解消する
自分の血圧を定期的に測定する
入浴時など、血圧の急上昇に注意する。

日程
令和3年1月15日（金曜日）

時間
午前10時から11時30分

会場
田無総合福祉センター　2階診察室
（西東京市田無町五丁目5番12号）

対象
市内在住の方
血圧が気になる方

定員
15人（申込順）

講師
保健師、管理栄養士

申込方法
令和3年1月12日（火曜日）までに電話でお申し込みください。
電話：042-438-4037（健康課保健係直通）

開催時の感染予防対策
受付において体温、体調等の確認をさせていただきます。
マスクの着用をお願いします。またマスクは各自ご用意ください。
会場入口にアルコール消毒液を設置しています。
椅子等の消毒、換気の徹底を行います。
体調不良の方は、当日の参加をみあわせてください。

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頑張るではなく「顔晴る」の意味
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