カンタン“３つの運動”をやってみた！

新型コロナウイルスが猛威を奮っています。寒さもあり外に出る機会が減り、心身の活力低下が心配されます。ここで「おうちでできる3つの運動」をご紹介します。まずは突き上げ運動がからスタート！

突き上げ運動×10回！！
膝を曲げながら両手を上に真っ直ぐ突き上げる。
※膝が痛い人は手だけでもOK！

かかとを上げておろす、つま先立ち運動を20回。
※バランスを崩さないように壁など手を付きながらでもOK！

膝を胸に近づけるイメージ（シンドイ）
※バランスを崩さないように壁に手をついて行ってください

フレイル（虚弱）とは、元気な状態と介護が必要な状態の中間をいいます。年齢を重ねて心身の活力が低下した状態です。「しっかり噛んで、しっかり食べる」、「運動をする」、「社会参加する」の３つをバランスよく行うことが予防につながると言われています。

【こんな状態ですか？】
座っている時間が増えた
通勤や買物など外出が減った
生活リズムが乱れている
人の交流が減った
↓
【解決する法】
こまめに立ち座っている時間を減らす
家事をして体を動かす
ストレッチや筋トレなどをする
散歩などをする

西東京市には
たくさん良いところがあります
親切でやさしい人がたくさんいらっしゃいます

一人でも多くの人に
その良さを知って欲しい
そして暮らして欲しい

モノよりもコト
コトよりもヒトを大切にする

西東京市内の
暮らしに役立つ
地域情報やイベント情報
積極的にお届けしています

【J:COMに出演しました】
たまろくと人図鑑 第207回 鈴木義晴（2/1放送）
https://www.youtube.com/watch?v=xzILTmouSdA&t=7s

西東京市をもっと元気に！
頑張るではなく“顔晴る”鈴木義晴のプロフィール